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Estreñimiento Crónico – Síntomas, Causas y Remedios

¿Qué es el estreñimiento crónico? Es un cuadro caracterizado por el hecho de que la persona que lo sufre reduce de manera considerable sus deposiciones respecto a lo que sería considerado como normal. Es importante que sepa que no se considera una enfermedad a este hecho, más bien se trata de un síntoma.

estreñimiento-crónico

En una persona que no tenga este problema su número de deposiciones pueden variar considerablemente respecto a otra persona también sana, por lo que darle un cifra exacta de las veces que debería ir al baño según la norma, es algo difícil. No obstante se considera que ir al baño por debajo de las 3 veces semanales puede ser sinónimo de alerta. Para que se reconozca el problema como estreñimiento crónico debe de haberlo sufrido un mínimo de un año, de no ser así, se considera que el problema es de tipo agudo o puntual. Siempre es recomendable hacer hincapié en la importancia que tiene la visita a un médico ante cualquier síntoma de salud desfavorable, por lo que desde ya, una de las recomendaciones que proponemos desde este sitio es que visites un médico lo antes posible.


Resumen  de Síntomas, Causas y Remedios

 

Principales Síntomas:

  • Escasas deposiciones. (Generalmente menos de tres veces por semana)
  • Dolor al deponer.
  • Ansiedad derivada de lo anterior.
  • Hinchazón.
  • Aumento de la barriga, fruto de la hinchazón.
  • Mal sabor de boca.
  • Sensación de angustia.
  • Aumento de la barriga, fruto de la hinchazón.

Estos son solo algunos de los síntomas que puedes tener si sufres de estreñimiento, además para que sea considerado como estreñimiento crónico esta situación debe de prologarse durante por lo menos un año.
No tienes porque sufrir todos y cada uno de los síntomas para poder afirmar que sufres de estreñimiento, piensa que el principal síntoma es el de la escasez de deposiciones semanales.

 

➝ Entre las principales causas del estreñimiento vamos a destacar las siguientes:

• Factores propios a cada persona:

  1. Edad.
  2. Raza.
  3. Genética

• Factores que se pueden cambiar:

  1. Mala alimentación.
  2. Ausencia de ejercicio.
  3. Malos hábitos de vida.
  4. Ritmos horarios.
  5. Tabaquismo.
  6. Alcoholismo.
  7. Hábitos y rutinas.

Estas son las que considero que son las principales causas y en las que debemos centrarnos para intentar paliar o acabar con el dichoso estreñimiento.

 

➝ Remedios y Tratamiento.

Remedios y tratamiento no son exactamente lo mismo. Entendemos como tratamiento aquel que es dictaminado por un médico o un especialista y que generalmente implica el uso de fármacos o técnicas específicas, por lo que el primero de los consejos es que no pospongas tu visita al médico, para que conozca cuanto antes tu problema de estreñimiento crónico y pueda ayudarte desde un punto de vista médico.

Por otro lado y como complemento, es beneficioso conocer que existen distintos remedios, enfocados a la alimentación o dieta, y también a diferentes tips o consejos naturales que nos pueden ayudar. Estos son algunos:

  • Mejora tu dieta y haz una dieta equilibrada.
  • Muévete más y haz deporte.
  • Cambia tus estilos de vida.
  • Ves al baño en cuanto te lo pida el cuerpo y no pospongas las deposiciones.
  • Acupuntura.
  • Automasajes
  • Seguir los consejos tradicionales que se llevan aplicando para este problema durante muchos años y todos ellos con excelentes resultados.
  • Las infusiones también son un gran aliado que no debes descuidar.

Síntomas del Estreñimiento de tipo Crónico

¿Vas menos de tres veces a la semana al inodoro? ¿Huyes del momento por que te genera dolor e incluso ansiedad? ¿esta situación se ha prolongado más de un año? Es posible que sufras estreñimiento crónico.

Estos son algunos de los síntomas de este problema. Parecen los más evidentes, no obstante pueden darse otros síntomas secundarios y mucho menos comunes como dolores de espalda o dolor derivado de presión en la zona de la vejiga. En cualquier caso, no te alarmes si te ves reflejado en estos síntomas, pues se trata de un problema que puede ser evitado y aliviado.


Causas del estreñimiento que es crónico

➥ Existen una serie de factores propios de cada persona y que no son evitables, que pueden contribuir a que una persona padezca dificultades de este tipo. Las personas que superen los 65 años de edad, y las personas que no pertenecen a la raza blanca, tienen una mayor riesgo de sufrirlo.

➥ Es evidente que al partir de cierta edad el cuerpo no trabaja igual y se vuelve más lento, es por ello que entre las personas de edad avanzada no es de extrañar que se den estos síntomas. Respecto al por que se da en mayor medida en personas que no son de raza blanca, se debe únicamente a factores de tipo genético.

➥ Además, se ha observado, que las personas embarazadas y las personas con bajos ingresos económicos, tienen también un mayor riesgo, esto se debe en gran medida al tipo de alimentación que se da si los ingresos no permiten llevar una dieta variada y rica en fibra. La toma de ciertos medicamentos también pueden contribuir a que se produzca el estreñimiento crónico.

estreñímiento-causas

➥ Respecto a las causas relacionadas con ciertos aspectos de vida, es importante conocerlas y trabajar para modificar estos aspectos perjudiciales, de modo que se pueda lograr revertir la situación. Algunas de estas causas relacionadas con los estilos de vida son:

• El tipo de dieta. Una dieta poco variada y con escasa fibra contribuye a que las deposiciones sean más fáciles de evacuar.

Sedentarismo. Si movemos el cuerpo, si hacemos deporte o caminamos, movemos también nuestro sistema gastrointestinal. Este movimiento actúa como una especie de masaje sobre nuestros órganos intestinales internos.

Estilos de vida. A veces, sin ni tan siquiera saberlo, al cambiar nuestros estilos de vida, hábitos, roles y/o rutinas, cambiamos también el ciclo y frecuencia de nuestras visitas al baño. Tener esto en mente es importante y nos ayuda a entender por que en ocasiones nuestros ritmos intestinales cambian al realizar un viaje o cambiar un horario de trabajo.

• Mal acostumbrarse a no visitar el baño cuando el cuerpo nos lo pide. En ocasiones descuidamos ciertos aspectos del organismo, cuando este nos lo pide. Y es que como dice el dicho “el cuerpo se acostumbra a lo malo”. Si negamos a nuestro sistema digestivo el poder evacuar cuando el nos lo pida como costumbre, al final puede ocurrir que acabemos padeciendo un estreñimiento crónico.

➥ Es importante también nombrar que en ocasiones el estreñimiento es fruto de otras patologías, las cuales son las causantes, de modo que actuaremos tratando el foco inicial de la enfermedad que genera el desajuste digestivo.


¿Remedios y tratamientos para el estreñimiento cuando es crónico?

En las diversas secciones de esta artículo te contamos de forma más extensa distintos remedios, tratamientos y dietas para que puedas acabar con ello. Debes saber que en el mercado hay distintos suplementos alimenticios que contribuyen de forma muy eficiente a que tu cuerpo trabaje mejor.

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Es muy importante beber una cantidad adecuada de agua durante el día, ya que esto favorece un ablandamiento de la masa dentro del intestino; este punto es algo fundamental y que en muchas ocasiones olvidamos.

Como ya hemos dicho, recuerda la importancia de la actividad; esto puede ser una muy buena excusa, para además de facilitar tu evacuación, ponerte en forma y mejorar tu sistema musculoesquelético y vascular. Por supuesto ten siempre presente la importancia de una dieta equilibrada, variada y rica en fibra. Alimentos como las frutas y verduras y especialmente los higos van a contribuir en este aspecto. Los copos de avena son una muy buena opción de empezar el día cuando se tienen problemas de este tipo.

Existen diferentes ejercicios y posturas que también podemos practicar y emplear habitualmente para reducir así nuestros síntomas cuando estamos estreñidos.

 

Por último, muy importante el componente psicológico, deja de preocuparte en exceso por si vas o no vas al baño, pues la ansiedad también puede ser perjudicial para ello. Toda preocupación en su justa medida es buena, pero en exceso comienza a ser perjudicial.

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¿Es peligroso estar estreñidos?

Es normal que si llevas tiempo sufriendo estreñimiento crónico estés un tanto preocupado, al presentarse ante ti una situación de pérdida de la funcionalidad, de lo que al fin y al cabo es también una parte de tu cuerpo: el sistema gastrointestinal. Y es que no debemos olvidar que es en el interior del mismo donde se da la retención.

No obstante si te propones acabar con ello, bien informándote correctamente y aplicando una dieta equilibrada y rica en fibra, así como las distintas técnicas que puedes encontrar en este artículo, y por supuesto como ya hemos dicho anteriormente, consultando con un especialista médico, el estreñimiento no debería suponer un problema de gran envergadura para la vida de ninguna persona.

Evidentemente, hacer que la situación disminuya también es responsabilidad tuya, no confiando únicamente en los medicamentos, si no recurriendo a ciertos alimentos y evitando otros tantos. El ejercicio físico también puede ayudar a acabar con las escasas visitas al baño y ahí no queda otra que poner de nuestra parte. En definitiva, debes poner también de tu parte.


Bebés

El estreñimiento crónico es una afección que en ocasiones se suele dar en los bebes, no obstante las cifras no son alarmantes pues se estima que en torno al 3-4% de los recién nacidos presentan este trastorno. No obstante a medida que van creciendo, las cifras de incidencia pueden ir en aumento. Generalmente no existen grandes diferencias entre la incidencia en niños y en niñas, siendo similares en ambos sexos.

Si nuestro bebé sufrió muy bajo peso en su nacimiento y padece este problema es probable que le pueda durar algo más de tiempo que los niños nacidos con mayor peso. En la extensa mayoría de niños con esta afección, su causa es desconocida, es decir, lo que se conoce en medicina como origen idiopático.

estreñimiento-bebés
A continuación te doy diez consejos para tratar esta afectación, en caso de que tu bebé esté estreñido.

1. Haz que se acostumbre al hábito de sentarse en el baño. Es bueno que en torno a dos o tres veces al día se siente en el baño unos diez minutos y de tiempo a su cuerpo para de este modo facilitar la deposición. Esto no será posible en bebés, pero si en niños con un poquito más de edad.

2. Observa los desechos de tu hijo en cada deposición. El estado de las mismas nos puede indicar muchas cosas sobre su salud. Importante cerciorarse de que no exista sangre, pues esto además de muchos otros problemas, puede mostrar dificultades en la expulsión.

3. Cambia la leche que usas. Si tu hijo es lactante y toma leche de la madre, no hay problema, en cambio si la leche es en polvo, quizás sea recomendable que consultes con tu pediatra si sería aconsejable un cambio de marca.

4. Dieta equilibrada.Cuanto tu hijo ya pueda comer más allá de la leche, haz que tenga una dieta variada, haz que se acostumbre especialmente a las frutas y verduras. Si hacemos que desde bien joven se acostumbre a ellas, será beneficioso a lo largo de toda su edad adulta.

5. Haz que se mueva. Es un niño y como tal tiene que moverse, gatear, andar, correr, etc. en función de su estado evolutivo y con todos los beneficios que ello conlleva tanto a nivel psicomotor, de desarrollo como digestivo.

5. Aplícale un masaje estomacal. Esto le ayudará a evacuar.

6. Dale de beber más agua de la que le das habitualmente. El agua favorece la expulsión y ablanda las comidas en el interior de nuestro sistema digestivo.

7. No abuses de la leche. Al partir de cierta edad, la leche no es tan recomendable como en otras épocas se ha creído. Si se llena tomando leche, es probable que se dejen de tomar otros alimentos ricos en fibra, dando la espalda a los beneficios que estos nos aportan. Consulta con tu pediatra este punto y que sea el quien te asesore sobre cual es la cantidad diaria de leche recomendada según su edad.

8. Da zumo natural a tu pequeño o pequeña. Como he dicho arriba, es recomendable acostumbrarle desde bien pequeño a que coma fruta, no obstante no siempre son muy aficionados a la misma. Para aliviar el problema de retención puedes probar a darle zumos, eso sí que sean 100% naturales y a poder ser hechos por ti. El zumo de ciruela es una opción estupenda para facilitar las deposiciones.

9. Consulta con otros padres y madres. Es bueno compartir experiencias de este tipo, quizás ellos ya hayan pasado por lo mismo con sus niños y puedan recomendarte algo que les haya funcionado a la perfección. Además en ocasiones tendemos a preocuparnos en exceso por lo que les ocurre a nuestros niños, es normal, los queremos como nadie, pero hay que saber que lo normal es que se nos pongan malos de vez en cuando. Hablar de los problemas de
nuestros peques con otros padres puede ser una actividad liberadora y que además nos puede ayudar intercambiando consejos.

10. Consulta a tu pediatra. Como siempre decimos, antes cualquier problema que pueda presentar nuestro bebe, deberemos de acudir de inmediato al especialista oportuno. Ante este tipo de problemas gastrointestinales, el pediatra realizará una correcta valoración, diagnóstico y tratamiento a la mayor brevedad. El tratamiento por lo general constará de un tratamiento inicial en el que se dará una suma de medicamentos y actuaciones, en caso de que estas sean necesarias, como puede ser la desimpactación. Al finalizar el tratamiento inicial, puede ser recomendable un tratamiento de mantenimiento en función del criterio del médico pediatra.


Embarazo

El embarazo es un proceso mágico en la vida de una mujer. Son tiempos de cambios en el cuerpo femenino y aunque se trata de una bonita época, muchas veces viene acompañado de numerosos efectos secundarios. Náuseas, aumento de las ganas de orinar, mareos, antojos, hemorroides o estreñimiento, son los principales síntomas.

embarazo-estreñimiento-cronico

➥ ¿Por qué se da este problema en la mujer embarazada?

Efectos hormonales
Principalmente se debe a efectos y cambios hormonales, como suele pasar con la mayoría de efectos secundarios al embarazo. Se produce un aumento de una hormona conocida como progesterona, al aumentar esta hormona el tránsito intestinal se relentiza lo que da lugar a que el número de deposiciones descienda durante esta época.

Efectos físicos
Además de los efectos hormonales se da una curiosa situación física por la cual la mujer embarazada reduce sus ganas de evacuar. A medida que el bebé va creciendo, el útero ejerce una mayor presión sobre el intestino.

Principalmente esos son los motivos por los que estás tan estreñida durante el embarazo.

¿Y cómo puedo solventarlo?

A lo largo del artículo hemos visto varios remedios para tratar esta dolencia y evitar estar estreñida. No obstante a continuación te voy a dar algunos remedios que pueden ir especialmente bien en una situación delicada como es el embarazo.

➝ Principalmente esta situación durante el embarazo viene dada por la dieta que ingieres, por tanto ten en cuenta estos consejos fundamentales respecto a tu dieta y la medicación:

No dejes un día sin pasar en el que no comas fibra. Incluye en tu dieta cereales, arroz, pan integral y sobretodo no olvides comer frutas y verduras. Quizás puedas pensar que no tienen mucha fibra, pero que va, todo lo contrario, las frutas y verduras son estupendos aliados para proporcionarnos la fibra que necesitamos para aumentar el movimiento intestinal.

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No olvides beber agua suficiente. Se que a veces no apetece y sobretodo si estamos en invierno pero beber abundante agua a lo largo del día te va a aportar numerosos beneficios, no únicamente respecto a tus dolencias de estómago, si no que además sirve para desinflamar las articulaciones, mantener una piel más tersa y muchas ventajas más.

Ojo a las medicaciones. No solo influye la dieta cuando estamos estreñidas, factores como la medicación también pueden perjudicarte. Si el médico te ha suministrado alguna Vitamina Prenatal, puede ser que esta tenga elevados niveles de hierro. En caso de que no sufras anemia quizás no necesites tanto hierro. Un exceso de hierro puede hacer que evacues menos. No te dejes jamás las pastillas por tu cuenta, pero si que puedes comentárselo al médico y el decidirá que hacer al respecto.

➝ Por último, recomendarte ciertos hábitos a seguir.

La actividad física es fundamental. Estás embarazada, pero eso no quita que puedas realizar cierta actividad física moderada. Puedes caminar, hacer yoga o estiramientos. Te aseguro que moverte va a beneficiarte bastante a la hora de ir al baño. Evita el sedentarismo.

Ten en cuenta también los hábitos y rutinas. Si consigues establecer el hecho de ir al baño como algo natural ten por seguro que finalmente serás un reloj y no le darás mayor importancia al hecho de ir o no ir al baño. Sobretodo no te obsesiones, ya que eso mismo es lo que nos puede llegar a bloquear.

• No pases demasiado rato ni sentada ni de pie. Lo ideal es una combinación de ambas y combinar con pequeños paseos por la casa.


Automasajes

En el cuerpo existen una serie de zonas conocidas como meriadianos y que se emplean, entre otras cosas, como puntos de referencia para tratar el estreñimiento mediante acupuntura. Todo lo relacionado con estos meridianos, así como la acupuntura no está desmostradas científicamente, pero hay gente que dice sentir alivio en su estreñimiento. Nosotros somos más partidarios de seguir todas las recomendaciones que te hemos dado anteriormente, así como visitar a tu médico de confianza, no obstante, queremos comentar tanbién otras alternativas. Si quieres probar un remedio más casero antes de decidir ir a un profesional de la acupuntura, puedes probar a practicar tu mismo o tu misma automasajes en estos puntos meridianos basados en los usos de la acupuntura. Algunos masajes abdominales si tienen un comprobado efecto positivo.

 

 

Estos automasajes pueden ayudar a estimular el movimiento intestinal y se fundamentan en el principio de que todo nuestro cuerpo está interconectado. Te recomiendo probarlos, ya que no pierdes nada por ello y es algo que puedes aplicar en tu casa sin ningún tipo de coste económico., No es recomendable aplicar estos automasajes durante el embarazo.

➥  Puntos a masajear.

Mano. Aplica un masaje circular sobre el punto de la mano marcado en rojo en la imagen. Si lees el artículo que te he puesto más arriba podrás comprobar como ese punto pertenece al conocido como meridiano del intestino grueso.
Codo.

Final del pliegue del codo. Aplica un masaje sobre el pliegue del codo, justo encima de su final. Es un punto que se encuentra entre el húmero y el cúbito y radio.

Abdomen. Aplícate un masaje por encima del ombligo y por debajo. Realiza circulos en dirección de las agujas del reloj.


Ejemplo de Dieta Equilibrada

Como hemos ido repitiendo durante todo el artículo, un punto clave para luchar contra este problema y dejar de estar estreñidos va a ser tener una buena dieta. La dieta que a continuación te planteamos es tan solo un ejemplo. Puedes aprender más sobre una correcta alimentación, mediante la lectura de libros o la búsqueda de vídeos en Internet.

dieta-estreñimiento

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La Dieta Mediterránea es un enorme aliado para prevenir el estreñimiento así como diferentes patologías, tales como cáncer o cáncer, entre otras. Si quieres aprender más sobre la dieta mediterránea y descubrir si realmente estás cumpliendo con sus directrices, te recomiendo el libro ““La Zona Mediterránea”. Se trata de un completo y entretenido libro que nos ayuda a entender mejor en qué consiste la Dieta Mediterránea y por qué sus beneficios son tan grandes.

A continuación puedes ver un Ejemplo de cinco comidas inspiradas en las directrices de la Dieta Mediterránea y que pueden serte demucha utilidad si sufres estreñimiento crónico.

Lunes Comida: Ensalada + muslos de pollo con arroz y verdura + cuajada con miel. Cena: Sopa de verduritas + tortilla con pimiento/cebolla + platano

Martes Comida: Lentejas + papillote de atún con pimientos y judías + Yogur Cena: Ensalada con aguacates + tortilla de champiñón y tomate + Naranja

Miércoles Comida: Risotto de verduras + Dorada al horno + Plátano Cena: Sopa de espinacas + Mejillones vapor + Manzana asada

Jueves Comida: Endivias marinadas + Paella de temporada + Batido de fresa natural Cena: Sopa de puerros + pechugas de pollo + Caqui

Viernes Comida: Calabacín al horno + solomillo asado con patatas Cena: Sopa con pasta + merluza al vapor + Yogur

Podremos aprovechar el fin de semana para darnos algún pequeño capricho, pero siempre con cabeza y moderación. Para los siete días de la semana una buena opción para desayunar pueden ser unas tostadas con aceite acompañadas con un café con leche. Intenta evitar la bollería industrial. Puedes añadir algo de fruta. Que no te de miedo añadir algo más de comida al desayuno si eres de los de desayunar fuerte, ya que es la comida más importante del día. Para la media mañana una infusión o un batido pueden ser buena opción. En el momento de la merienda una tostada o medio sanwich de pavo acompañando a una infusión son una buena opción.

Una buena dieta equilibrada te puede ayudar en la prevención de numerosas enfermedades y problemas de salud. Comer sano implica que tu estómago no trabaje en exceso, que tus músculos y huesos se nutran de forma adecuada y estén sanos y fuertes, evitarás el estreñimiento crónico, tu corazón podrá latir más sano y en definitiva te acercarás más a un estilo de vida saludable, evitando de este modo, este y otros problemas intestinales. Complementar una dieta sana con unos hábitos de vida saludables, en los que esté presente el deporte puede hacer que tu cuerpo se convierta en una auténtica fortaleza de salud.

Como puedes comprobar una dieta sana, variada y equilibrada no tiene por que ser sinónimo de pasar hambre o comer cosas que no te gustan. Es evidente que si no te gusta la fruta y la verdura deberás hacer un pequeño esfuerzo, ya que todo plan de alimentación que pretenda ser equilibrado deberá incluirlas. Piensa que las frutas y verduras engloban una gama realmente amplia y quizás dentro de ella puedas encontrar algunas que si se adecuen más a tus gustos personales. Hacer un esfuerzo en este sentido merece la pena.

Por otro lado, un buen plan de alimentación no solo se compone de verduras y frutos, también deben estar presentes en él las carnes, pescados y pastas. En definitiva de lo que se trata es de comer un poco de todo, sin quedarnos con hambre, pero sin abusar. Como puedes comprobar en el ejemplo que te he puesto hay más o menos de todo. El truco es buscar la variedad y alejarse de la comida basura. No te obsesiones con el tema y si lo que buscas es una dieta especial para ti, encaminada a adelgazar, sería recomendable visitar primero a tu médico de confianza.

Lo que pretendo aquí, no es mostrar un ejemplo de una dieta de adelgazamiento, si no de una dieta equilibrada, aunque es evidente que si tus hábitos alimenticios se alejaban del ejemplo que te he puesto y empiezas a comer de este modo, vas a notar cambios de peso y salud. La dieta que nosotros hemos propuesto al inicio de este artículo, es una dieta equilibrada en la que se busca regular nuestro organisamo de una manera sana y equilibrada.


Ejercicios

El ejercicio puede ayudarte a aliviar el estreñimiento crónico. Según numerosos estudios, el deporte no solo es positivo para tus músculos, pulmones y corazón, si no que es fundamental para que el intestino se mueva de forma natural. Se sabe que la inactividad es uno de los factores que más frecuentemente conducen a sufrir alteraciones en la frecuencia de las deposiciones.

➥ Relación entre ejercicio y estreñimiento

Si hacemos deporte, los alimentos, una vez procesados en el estómago,  van a moverse más rápidamente a través del intestino delgado y grueso, facilitando la expulsión. Debemos saber también que ciertos entrenamientos, en concreto los de tipo aeróbico (correr, nadar, bicicleta…) producen una aceleración respiratoria y cardíaca, esta aceleración facilita la contracción de los músculos gastrointestinales y hay que recordar que esto siempre nos va a resultar beneficioso.

➥¿A que hora tengo que hacer ejercicio?

No hay una hora determinada del día en la que mover nuestro cuerpo pueda tener un mayor beneficio sobre nuestro intestino, aunque si debemos tener muy presentes una premisa fundamental: no realices grandes esfuerzos nada más haber comido algo ya que el efecto puede ser contrario al que buscamos. A continuación te explico a que se debe esto. Si te tomas la comida o cena, es evidente que no deberás realizar actividad hasta por lo menos pasadas una o dos horas,en función de la cantidad de comida ingerida.

En los momentos y horas posteriores a haber comido, en nuestro estómago se concentra una gran cantidad de flujo de sangre para facilitar la digestión, si realizamos actividad física cuando esta sangre se encuentra en el estómago, lo que sucederá es que la sangre abandonará rápidamente el estómago, para abastecer de oxígeno a los pulmones, corazón y músculos, pudiéndose producir un corte de digestión. Al margen de que se llegue a producir un corte de digestión, hay consecuencias menos severas y es que si la actividad deportiva se produce tras la toma de alimento, el efecto va a ser el contrario al deseado. Las contracciones del intestino van a ser mucho más débiles de lo normal, dando esto lugar a la aparición de hinchazón en el estómago, gases excesivos y estreñimiento. Ten esto muy en cuenta.

➥ ¿Qué ejercicios hacer?

Debes tener en cuenta que aunque nos interesa movilizar tu interior mediante el deporte, tienes que ser consciente en todo momento de tu verdadera situación física. Si tu situación real no es muy buena puedes desde simplemente levantar y moverte y poco a poco ir ampliando estos tiempos de sedestación, hasta establecer un régimen regular de caminatas. Puedes establecer pequeñas caminatas de pocos minutos, varias veces al día y poco a poco ir aumentando los tiempos.

Si por el contrario ya te encuentras en un buen estado físico, las actividades de tipo aeróbico como las ya nombradas anteriormente o incluso otras más amenas como bailar o realizar algún tipo de deporte de contacto son una opción fantástica.

Por último, no olvides las tremendas propiedades del Yoga. Estirar nuestro recto abdominal es fundamental para una correcta evacuación. Esta disciplina nos permite realizar lo que en ella se conocen como asanas, o lo que es lo mismo posturas. Cada una de estas posturas tiene una o varias propiedades sobre nuestro cuerpo. Un buen profesor de esta disciplina te podrá asesorar sobre que posturas son más beneficiosas para tu problema. Quizás esta sea una buena excusa para apuntarte a alguna escuela de Yoga cercana y disminuir tus problemas intestinales al tiempo que tonificas tu cuerpo.


Trucos Caseros

La sensación de sentirse hinchada o hinchado cuando tienes estreñimiento es algo bastante desagradable. El estreñimiento crónico puede llegar a hacerse muy molesto, haciendo que no puedas disfrutar al 100% de tu vida diaria. Una correcta dieta equilibrada, vida activa y aplicar algunos pequeños consejos, pueden ser suficientes para acabar con ello o por lo menos aliviarlo en la medida de lo posible.

Respecto a los hábitos a tener en cuenta recuerda beber abundante agua todos los días, esto es fundamental para favorecer el tránsito intestinal. Si eres de aquellas personas a las que les cuesta beber agua, puedes aficionarte a beber infusiones o zumos naturales, eso sí evita las bebidas gaseosa y edulcoradas.

Desayunar tranquilo y sin sobresaturar el estomago debido a una ingesta demasiado rápida también es un buen consejo a tener en cuenta. A este tranquilo desayuno puedes incluir productos que contengan fibra como los cereales. Si a esto le sumas un kiwi, estate seguro que tu cuerpo no tardará mucho tiempo en volver a su ritmo natural. El kiwi es una excelente fruta, con intenso sabor, gran cantidad de antioxidantes, y principalmente que es lo que nos interesa para acabar con el estreñimiento, es muy rico en fibra.

➥ Los complementos naturales

En el mercado hay una amplia gama de complemento naturales que pueden ayudarte en la mejora de tu estreñimiento. Me gustaría descubrirte algunos de los más conocidos, dándote una primera idea y animándote a que te informes sobre ellos.

Barritas de fibra y frutas. En el mercado hay múltiples marcas que venden este tipo de productos y la verdad que por sencillos que puedan parecer son una excelente opción. Evidentemente y dependiendo de la marca, podemos observar algunas que son algo más sanas que otras. Principalmente miraremos en la caja sus ingredientes y nos fijaremos en que sus cantidades de azúcares añadidos no sean muy elevadas y observaremos también los porcentajes de fibra y fruta reales, en función de esto decidiremos. Aunque son un buen almuerzo o merienda, recomiendo tomarse una barrita junto a un vaso de agua poco antes de dormir. Personalmente yo recomiendo las barritas All-Bran, por parecerme bastante naturales y hacer bastante efecto.

Concentrados de frutas que son similares a un caramelo blando. Tienen una elevada concentración de fibra, y lo bueno es que no son medicamentos, puesto que sus componentes son completamente naturales. Las que yo he probado son de la marca Ortisa, y se llaman frutas y fibra doble acción.

No debemos olvidar las infusiones. Son algo muy natural que a veces dejamos de lado. Si no eres de los que les guste el sabor de una infusión prueba a ponerle un poco de miel o azúcar. Hay un montón de tipos de infusiones distintas.


Consejos y tratamientos caseros

Por la mañana, en ayunas, prueba a tomarte dos vasos de agua caliente. No hace falta que esté excesivamente caliente, evita quemarte, pero si que esté un poco más que templada.

Yogur blanco y semillas de lino. Prueba esta combinación. El yogur blanco ayuda a proteger tu flora, mientras que el lino tiene fibra para ayudarte a evacuar.

Tomar una cuchara de aceite de oliva en ayunas. Esto realiza una función purgativa en tu estomago, además es muy positivo para tu piel y pelo.

Remedios naturales

Vamos a ver  una serie de remedios naturales para tratar el estreñimiento crónico. Ya hemos visto algunos trucos caseros contra el estreñimiento. La idea  es ampliar la información dada  y que tu mismo o tu misma te vayas combinando los distintos remedios que desde este blog te brindamos y que observes cuales causan en ti una mejor sensación y un mayor descanso estomacal. Son remedios sencillos, los conocidos como remedios de la abuela para el estreñimiento, remedios baratos.

1. Toma un par de vasos de agua caliente en ayunas. Esto hará que tus intestinos se comiencen a mover debido a la estimulación del agua caliente en tu estómago. Este movimiento dará lugar a que se te genere el reflejo de querer ir al baño.
2. Después de tomar dos vasos de agua, prueba a tomar una cucharadita de aceite de oliva. El aceite debido a sus magnificas propiedades te limpiará el intestino. Al encontrarte en ayunas el efecto será mucho mayor.
3.Después de los dos pasos anteriores tómate un yogurt y añádale semillas de lino. Las semillas de lino, aunque poco conocidas tienen unas propiedades increíbles. Entre otras cosas el lino contiene una cantidad enorme de fibra y esto es lo que más nos interesa para poder ir al baño con regularidad, ingerir fibra. Por su parte, el yogurt ayudará a proteger tu flora intestinal.

¿Y si todo esto no funciona?

➝ Las infusiones son unas grandes aliadas, prueba con ellas. Lo mejor de ellas es que tienen grandes propiedades, son completamente naturales y además son económicas. Infusiones recomendadas para el estreñimiento crónico:

  1. Manzanilla
  2. Tomillo
  3. Orégano
  4. Condurango
  5. Cilantro
  6. Menta

Con todas estas plantas anteriormente citadas puedes realizar diferentes infusiones. Estas plantas en concreto son las más recomendadas para lo que tu buscas, que es acabar con el estreñimiento crónico. Te recomiendo que si conoces algún herbolario acudas a él y consultes con el dependiente que planta te convendría más en función de tu cuerpo.En función de cada persona, una planta u otra podrá tener mayor o menor efecto, es por ello que es importante consultar y además escuchar nuestro cuerpo. Podremos ir probando infusiones de con cada una de estas plantas y observar cual nos genera un mayor efecto.

➝ Por último, me queda recomendarte la cura de ciruelas. Se trata de un clásico método para tratar el estreñimiento. Realmente, la cura de ciruelas si que es una de aquellos remedios que nos daban las abuelas para tratar esta dolencia.


Conclusiones

Enfrentarse, siempre enfrentarse, es el modo de resolver el problema. ¡Enfrentarse a él!

Se trata de una cita de Joseph Conrad, un novelista Británico que nos viene a la perfección para definir muy bien como tenemos que atacar el problema del estreñimiento. Conociendo sus síntomas y de este modo aprendiendo a reconocerlo y sobretodo conociendo sus causas, atacaremos el problema, nos enfrentaremos a él, precisamente cambiando todo lo que más que probablemente hacemos mal hasta el día de hoy y añadiendo pequeños remedios y consejos. Espero que con este directo artículo, se haya conseguido atacar de modo directo y rápido a tus problemas de estreñimiento.

Estreñimiento Crónico – Síntomas, Causas y Remedios
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